2006.12.30 Saturday
御用納めと走り納め
朝から書斎の大掃除。ついでに白のぬいぐるみをスプレーする。R長篇のプロット検討で御用納め。
午後は走り納めで、スロージョグ1km+ハーフ21.1km(フラット往還コース+鵠沼海岸往復コース)。ハーフは自己ベストの1時間59分10秒。いままで突っ立ったままだった骨盤を使うことに注意したら効果は覿面で、目標の2時間を切れたし後半もピッチが落ちなかった。よしよし。3kmごとのラップは16分28秒→16分49秒→17分02秒→17分33秒→17分36秒→16分25秒→(3.1km)17分15秒。20km通過の1時間53分04秒もベスト。今月の走行距離は138.6km。来年の年間走行距離の目標は2000km。月に均せば166.6kmだから、もう少しLSDを増やせば達成できるでしょう。
その後は買い物や帰省の準備など。明日、伊賀上野へ帰り、岐阜を経て二日の晩に戻る予定。では、皆様よいお年を。
[本日の夕食]空豆と洋風野菜とベーコンのバターにんにく醤油スパゲティ、ウインナーとさつまいもとえのきのコンソメスープ、さつまいものオレンジ煮、野菜サラダ(レタス・キャベツ・ブロッコリースーパースプラウト・クルトン・ベーコンチップ)
<font color="ffd700">ことし一年、ありがとにゃ。よいおとしを。</font> -----
午後は走り納めで、スロージョグ1km+ハーフ21.1km(フラット往還コース+鵠沼海岸往復コース)。ハーフは自己ベストの1時間59分10秒。いままで突っ立ったままだった骨盤を使うことに注意したら効果は覿面で、目標の2時間を切れたし後半もピッチが落ちなかった。よしよし。3kmごとのラップは16分28秒→16分49秒→17分02秒→17分33秒→17分36秒→16分25秒→(3.1km)17分15秒。20km通過の1時間53分04秒もベスト。今月の走行距離は138.6km。来年の年間走行距離の目標は2000km。月に均せば166.6kmだから、もう少しLSDを増やせば達成できるでしょう。
その後は買い物や帰省の準備など。明日、伊賀上野へ帰り、岐阜を経て二日の晩に戻る予定。では、皆様よいお年を。
[本日の夕食]空豆と洋風野菜とベーコンのバターにんにく醤油スパゲティ、ウインナーとさつまいもとえのきのコンソメスープ、さつまいものオレンジ煮、野菜サラダ(レタス・キャベツ・ブロッコリースーパースプラウト・クルトン・ベーコンチップ)
<font color="ffd700">ことし一年、ありがとにゃ。よいおとしを。</font> -----